6 εύκολες ασκήσεις για κυτταρίτιδα 

στο σπίτι

Η κυτταρίτιδα στους γλουτούς και τα πόδια γενικότερα, προβληματίζει αρκετές γυναίκες. Ιδιαίτερα μάλιστα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες που οι εμφανίσεις με μαγιό, σορτς και μίνι φούστες ή φορέματα εκθέτουν τα πόδια μας στα βλέμματα όλων. 

Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους σχετικά με την κυτταρίτιδα λέει πως η εμφάνιση της οφείλεται κατά αποκλειστικότητα στην μεγάλη αποθήκευση λίπους. Αυτό όμως δεν ισχύει! Η κυτταρίτιδα οφείλεται κυρίως στην δομή του δέρματος σε συνδυασμό με το αποθηκευμένο λίπος.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το εν λόγω πρόβλημα είναι μια σειρά από ασκήσεις για κυτταρίτιδα και χαλάρωση που θα κάνετε εύκολα και γρήγορα στο σπίτι. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα με ασκήσεις για κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γλουτούς θα σας χαρίσει ορατά αποτελέσματα σε 15 περίπου μέρες.

Ας δούμε αναλυτικά τις 6 ασκήσεις:

1. Άσκηση για κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γλουτούς

Τρόπος εκτέλεσης: Ξαπλώστε στο δεξί σας πλευρό και στηριχτείτε στο δεξί σας χέρι όπως στην εικόνα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι 10-30 εκατοστά από το έδαφος και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Έπειτα κατεβάστε το και επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί σας πόδι, στηριζόμενη στο αριστερό σας πλευρό και χέρι αντίστοιχα.

Επαναλήψεις: Κάντε 2 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

2. Άσκηση για σύσφιξη γλουτών ενάντια στην κυτταρίτιδα

Τρόπος εκτέλεσης: Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σταθείτε όπως κάνετε τα push-ups. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί σας πόδι και φέρτε το γόνατο στο στομάχι σας. Έπειτα ισιώστε το και σηκώστε το 15-20 εκατοστά από το έδαφος. Επαναλάβετε την κίνηση και με το αριστερό σας πόδι.

Επαναλήψεις: Κάντε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

3. Άσκηση για κυτταρίτιδα στους γλουτούς και τα πόδια

Τρόπος εκτέλεσης: Πάρτε ένα βαράκι ή ένα kettlebell και κρατήστε το με τα δυο χέρια σας. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σε διάσταση μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων σας. Εισπνεύστε και αρχίστε ταυτόχρονα να λυγίζετε τα πόδια σας και να κατεβάζετε το σώμα σας προς τα κάτω μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Μετά ξεκινήστε να σηκώνεστε και εκπνεύστε.

Επαναλήψεις: Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων. 

4. Άσκηση για κυτταρίτιδα στα πόδια και τα μπράτσα

Τρόπος εκτέλεσης: Πάρτε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, σταθείτε όρθια με ίσια την πλάτη και τα πόδια στην διάσταση των ώμων. Έπειτα ξεκινήστε να γέρνετε σιγά σιγά τον κορμό σας προς τα εμπρός, διατηρώντας πάντα την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα. Γύρτε μπροστά όσο περισσότερο μπορείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε σταδιακά στην αρχική σας θέση.

Επαναλήψεις: Κάντε 5 σετ των 12 επαναλήψεων.

5. Άσκηση για κυτταρίτιδα και χαλάρωση στα πόδια και τους γλουτούς

Τρόπος εκτέλεσης: Στηριχτείτε στα γόνατα σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, κρατώντας τα ίσια. Αρχίστε να ανεβάζετε αργά αργά το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε το εκεί για λίγα δευτερόλεπτα. Έπειτα επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την άσκηση κάνοντας εναλλαγές του δεξιού και του αριστερού ποδιού σας.

Επαναλήψεις: Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

6. Άσκηση ενάντια στην κυτταρίτιδα που γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς και τα μπράτσα

Τρόπος εκτέλεσης: Σταθείτε με τα πόδια σας σε διάσταση λίγο μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων σας. Λυγίστε τα γόνατα σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και πηδήξτε ψηλά με φόρα τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας, σα να σχηματίζετε έναν αστερία. Μόλις τα πόδια σας ακουμπήσουν το πάτωμα, πάρτε την αρχική σας θέση.

Επαναλήψεις: Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

Ο συνδυασμός όλων αυτών των ασκήσεων είναι το ιδανικό πρόγραμμα. Από εκεί και πέρα εξαιρετικές επιλογές όσον αφορά την γυμναστική για την κυτταρίτιδα είναι και το ποδήλατο, το σκοινάκι και το τρέξιμο. 

ΑΝΤΙΗΛΙΑΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

ΠΡΟΣΩΠΟΥ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΟΣ 

Η ανάγκη ενός καλού αντιηλιακού είναι σχεδόν αυτονόητη, τώρα που ανοίγει ο καιρός. Ο ήλιος δεν είναι εχθρός και σε έναν βαθμό η έκθεση στον ήλιο έχει ευεργετικές συνέπειες στην υγεία και την ψυχολογία μας.

Ωστόσο, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο ενέχει πολλούς κινδύνους από την εμφάνιση στιγμάτων και πανάδων μέχρι τα πολύ επώδυνα εγκαύματα.

Στην αγορά κυκλοφορούν αντιηλιακά προσώπου, αντιηλιακά σώματος, παιδικά αντιηλιακά, βρεφικά αντιηλιακά ή φόρμουλες που συνδυάζουν όλες τις δράσεις.

Τι θα πρέπει να προσέξουμε στην εφαρμογή του αντιηλιακού και τι θα πρέπει να αποφεύγουμε;  

Οι «χρυσοί» κανόνες

* Το αντιηλιακό πρέπει να εφαρμόζεται σε καθαρό και στεγνό δέρμα, περίπου 20-30 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο, έτσι ώστε να απορροφηθεί πλήρως από την επιδερμίδα και να μας προστατέψει από τις ακτινοβολίες.

* Καλύψτε ομοιόμορφα και με αρκετή ποσότητα όλα τα σημεία που «βλέπει» ο ήλιος, δίνοντας περισσότερη βάση σε ευαίσθητες περιοχές όπως το πρόσωπο, αλλά και τυχόν ελιές, ουλές ή άλλα σημεία επηρεασμένα από δερματικές παθήσεις. Σε αυτά τα σημεία, καλό θα ήταν να χρησιμοποιείτε αντηλιακά με μεγαλύτερο δείκτη προστασίας ή να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού, δερματολόγου ή φαρμακοποιού σας.

* Προτείνεται η ανανέωση του αντηλιακού κάθε 2-3 ώρες. Επίσης θα πρέπει να το ανανεώνουμε ύστερα από κολύμπι ή εφίδρωση. Αν φορέσετε μπλούζα ενώ έχετε ήδη βάλει αντηλιακό ή σκουπιστείτε με πετσέτα, τότε θα πρέπει να ξαναγίνει εφαρμογή αντηλιακού στο δέρμα.

* Αν έχετε τη δυνατότητα να διαλέξετε ποιες ώρες θα πάτε για μπάνιο, αποφύγετε τις ώρες 12 με 5 το απόγευμα που ο ήλιος είναι στο peak του.  

* Η βάση του αντηλιακού θα πρέπει να είναι ανάλογη με τον τύπο του δέρματος. Τα λιπαρά δέρματα χρειάζονται γαλακτώματα, spray, gel ή λοσιόν, ενώ τα ξηρά δέρματα χρειάζονται κρέμες και λάδια. 

* Θα πρέπει να διαθέτει φίλτρα ευρείας απορρόφησης στην UVA και UVB ακτινοβολία, να έχει υψηλό δείκτη προστασίας, να είναι απαλλαγμένο από ευαισθητοποιούς και ερεθιστικούς παράγοντες, να έχει ελάχιστη διαλυτότητα στο νερό, να αφήνει αόρατο προστατευτικό φιλμ και να προφυλάσσει από την αφυδάτωση.

* Θα πρέπει να χρησιμοποιούμε το αντηλιακό και όταν έχει ελαφριά συννεφιά, γιατί η υπεριώδης ακτινοβολία περνά μέσα από τα σύννεφα.  

* Τα παιδάκια χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή όταν κάθονται στον ήλιο ή όταν παίζουν καθώς οι ώρες περνούν χωρίς να το καταλάβουν. Οπωσδήποτε λοιπόν θα πρέπει να φορούν αντιηλιακό με μεγάλο δείκτη προστασίας και καπέλο.

* Θα πρέπει να επιλέγουμε αυτά που έχουν φυσικά αντηλιακά φίλτρα. Αν το παιδί είναι μικρότερο των τριών χρόνων, ο δείκτης προστασίας πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 ή 50, ενώ για τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούμε να ξεκινήσουμε με μια κρέμα με δείκτη προστασίας γύρω στο 20. Η αντιηλιακή προστασία στα παιδιά πρέπει να αρχίζει από την ηλικία των 6 μηνών, γιατί η βλαπτική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας αρχίζει αμέσως και είναι αθροιστική.

* Τι πρέπει να προσέξουμε στην αγορά αντιηλιακού για να κάνουμε την σωστή επιλογή και από που πρέπει να τα αγοράζουμε;

Θα πρέπει να προσέξουμε τον δείκτη προστασίας του αντηλιακού ανάλογα με το χρώμα του δέρματος (τα ανοιχτόχρωμα δέρματα χρειάζονται μεγαλύτερο δείκτη προστασίας, δηλαδή πάνω από 30, ενώ τα σκουρόχρωμα δέρματα χρειάζονται μικρότερο δηλαδή 6-8 τα πιο σκούρα και 8-15 τα λιγότερο σκούρα. Επίσης, θα πρέπει να προσέξουμε, η βάση του αντηλιακού να είναι ανάλογη με τον τύπο του δέρματος. Το ιδανικό αντηλιακό θα πρέπει να διαθέτει φίλτρα ευρείας απορρόφησης στην UVA και UVB ακτινοβολία και να προφυλάσσει από την αφυδάτωση. Τα περισσότερα από αυτά τα χαρακτηριστικά υπάρχουν στα αντηλιακά που βρίσκονται στα φαρμακεία, ενδεικτικά είναι:

• Frezyderm αντηλιακά

• Vichy αντηλιακά

• Apivita αντηλιακά
  

• La roche posay αντηλιακά

• Carroten αντηλιακά

Γυμναστική χεριών στο σπίτι 

10 Ασκήσεις για όμορφα χέρια

Η άνοιξη έφτασε και το καλοκαίρι πλησιάζει, και με την σειρά τους έρχονται και τα κοντομάνικα και τα αμάνικα. Σκέφτεστε ότι είναι καιρός να προετοιμαστούμε. 

Πολλές φορές όταν μεγαλώνουμε ή αδυνατίζουμε, τα μπράτσα μας χαλαρώνουν και χρειάζονται σύσφιξη για να δείχνουν όμορφα. Πέρα από τις κρέμες σύσφιξης, φυσικές ή του εμπορίου, υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε μπράτσα χωρίς χαλάρωση. 

Λίγα λεπτά την ημέρα, για τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και σιγά - σιγά θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Oι ασκήσεις είναι σχετικά απλές. Μπορούν να γίνουν χωρίς καθόλου εξοπλισμό, ενώ για ορισμένες θεωρείται πιο αποδοτική η προσθήκη βαρών. Τα βάρη αυτά μπορεί να είναι για αρχή ένα μπουκαλάκι νερό μισού λίτρου, έπειτα 0,75 ml κι αργότερα, βαρίδια ή αλτήρες του 1, των 2, των 3 ή ακόμα και των 5 κιλών.

Εμείς θα σου δώσουμε μια κατευθυντήρια γραμμή. Το τεράστιο θετικό που έχει η γυμναστική χεριών στο σπίτι είναι ότι δε χρειάζεται να ντύνεσαι, να ετοιμάζεσαι και να μετακινείσαι για να πας σε κάποιο γυμναστήριο. Αντίθετα, μόλις ξεκλέβεις λίγο χρόνο, μπορείς να φοράς τα άνετά σου ρούχα, να βάζεις την αγαπημένη σου μουσική και να κάνεις τις ασκήσεις σου. Ας ξεκινήσουμε:

Γυμναστική χεριών στο σπίτι 

1) Kick backs

Από τις καλύτερες ασκήσεις αν έχεις χαλάρωση ή περιττό λίπος στα χέρια σου είναι αυτή. Δοκίμασέ την αρχικά χωρίς προσθήκη βαρών και έπειτα καλό είναι να προσθέσεις λίγο βάρος για να γυμναστείς καλύτερα.

Στέκεσαι όρθια και βάζεις το ένα χέρι σου σε μία καρέκλα. Με το άλλο χέρι κρατάς το βαρίδιο (αρχικά μάς αρκεί το βάρος του σώματος από μόνο του). Κολλάς τον αγκώνα σου στα πλευρά σου, γέρνεις ελαφρώς το σώμα προς τα εμπρός και κινείς το εν λόγω χέρι. Η κίνηση ξεκινάει λίγο πιο μπροστά από τα πλευρά σου και συνεχίζεται μέχρι ο αγώνας να τεντώσει πίσω. Το χέρι αυτό επιστρέφει και έτσι έχεις κάνει 1 επανάληψη.

Συνολικά κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων για το δεξί χέρι, εναλλάξ με 3 σετ των 12 επαναλήψεων για το αριστερό χέρι. Με τον καιρό αύξησε σε 15 επαναλήψεις.

2) Βυθίσεις

Πρόκειται για μία εξίσου απαιτητική άσκηση που προτείνουμε ανεπιφύλακτα να εντάξεις στη γυμναστική χεριών στο σπίτι. Γυμνάζει πάρα πολύ μύες της πλάτης, ραχιαίους και κυρίως το πίσω μέρος των χεριών (τρικέφαλα), ενώ γυμνάζει λίγο και το υπόλοιπο σώμα.

Χρειάζεσαι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και είτε έναν πάγκο γυμναστικής είτε μία σταθερή καρέκλα. Γυρίζεις την πλάτη σου προς τον πάγκο/καρέκλα. Στηρίζεσαι στις παλάμες σου, με τα δάκτυλά σου να δείχνουν προς τα εμπρός, εκεί όπου κοιτάς δηλαδή. Ανοίγεις τα χέρια σου δεξιά και αριστερά από τα πλευρά σου. Κατεβαίνεις έως το σημείο που μπορείς, κρατώντας σταθερά τα πέλματα στο έδαφος. Προσπαθείς να σχηματίσεις μια ορθή γωνία των ποδιών με το έδαφος κι άλλη μία των χεριών σου με τον πάγκο ή την καρέκλα. Έπειτα, επανέρχεσαι στην αρχική θέση. Έχεις κάνει 1 επανάληψη.

Επαναλαμβάνεις για 3 φορές από 8 βυθίσεις. Εν καιρώ τις αυξάνεις σε 10 κι ύστερα σε 12.

3) Δικέφαλοι αυτοσυγκέντρωσης

Ώρα να γυμνάσουμε το μπροστινό τμήμα των χεριών, τα λεγόμενα κοινώς μπράτσα!

Είτε χωρίς βάρη είτε με, στέκεσαι όρθια με σταθερά τα πόδια σου ή κάθεσαι σε μία στέρεα καρέκλα ή έναν πάγκο γυμναστικής. Γυμνάζεις πρώτα το ένα χέρι κι έπειτα το άλλο, καλύτερα εναλλάξ. Στηρίζεις τον αγκώνα του ενός χεριού στο αντίστοιχο πόδι σου. Γέρνεις ελαφρώς εμπρός το σώμα σου και ανοίγεις τα πόδια σου αρκετά, ώστε να έχεις χώρο ανάμεσα για την άσκηση των χεριών. Ξεκινάς να μετακινείς το μισό τμήμα του χεριού σου (με το βαρίδιο) με την εξής κατεύθυνση: μέσα - κάτω προς το πάτωμα και κατόπιν πάνω ώστε να λυγίζει το χέρι προς τα πάνω. Αυτή είναι μία επανάληψη για το ένα χέρι.

Προτείνουμε τις 12 επαναλήψεις για κάθε χέρι, επί 3 φορές, εναλλάξ. 

4) Κάμψεις δικεφάλων σε όρθια θέση

Στέκεσαι όρθια με τα πόδια να σε στηρίζουν γερά. Τοποθετείς τους αγκώνες κολλητά στα πλευρά σου και κινείς εναλλάξ τα χέρια σου. Λυγίζεις προς τα πάνω, τεντώνεις προς τα κάτω.

Κάνεις συνολικά 12 επαναλήψεις, εναλλάξ, επί 3 φορές. Με τον καιρό αυξάνεις σε 3 σετ των 15 επαναλήψεων, 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

5) Εκτάσεις τρικεφάλων σε καθιστή θέση

Κάθεσαι σε έναν πάγκο γυμναστικής ή μία καρέκλα με σταθερό κάθισμα. Στερεώνεις καλά τα πόδια σου στο έδαφος. Κρατάς σφιχτή και τεντωμένη την πλάτη και τη μέση σου. Τεντώνεις τα χέρια σου ευθεία πάνω από το κεφάλι σου, δεξιά κι αριστερά. Ταυτόχρονα τα κατεβάζεις προς τα πίσω και προς τα κάτω, λυγίζοντας τους αγκώνες σου προς τα πίσω. Και ξανατεντώνεις ευθεία πάνω. Αυτή είναι 1 επανάληψη.

Συνιστούμε να κάνεις 12 επαναλήψεις εάν δεν έχεις καθόλου βάρη στην αρχή επί 3 φορές. 

6) Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι

Σταθείτε όρθια με τα πόδια σε διάσταση όσο το πλάτος των γοφών σας. Κρατήστε ένα ελαφρύ βαράκι με το δεξί σας χέρι και τεντώστε το προς τα επάνω. Μετά βάλτε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι και πιάστε τον αγκώνα του δεξιού χεριού για να το κρατήσετε σταθερό. Λυγίστε τον αγκώνα του δεξιού χεριού σας, χαμηλώνοντας το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το ξανά προς την αρχική θέση. 

Κάντε όλες τις επαναλήψεις και αλλάξτε χέρι.  

7) Έκταση και κάμψη δικέφαλων μυών

Πάρτε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι και κρατήστε το χέρι σας τεντωμένο κάθετα στην πλευρά του σώματός σας. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ίσια γίνεται. Λυγίστε το χέρι σας έτσι ώστε ο αλτήρας να καταλήγει να αγγίζει τον ώμο σας.

8) Κυκλικές ασκήσεις στα χέρια

Σταθείτε όρθια έχοντας τα πόδια σας σε διάσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας. Ανοίξτε τα χέρια σας παράλληλα με το έδαφος τεντώνοντας στα πλάγια και ξεκινήστε να τα στριφογυρίζετε γρήγορα στην φορά των δεικτών του ρολογιού. Αφού ολοκληρώσετε 20 κύκλους, χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

9) Ψαλιδάκια

Όντας σε όρθια θέση με τα πόδια σε διάσταση, ανοίξτε στα πλάγια τα χέρια σας και στη συνέχεια σταυρώστε τα μπροστά, δημιουργώντας ένα Χ. Έπειτα, φέρτε τα πάλι σε διάσταση και κάντε 20 επαναλήψεις. Μετά χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.

10. Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε στρώμα (Skull Crusers)

Ξάπλωσε στο στρώμα και χωρίς να κουνάς τα χέρια σας λύγισε τους αγκώνες έως ότου οι πήχεις έχουν ξεπεράσει την παράλληλη με το έδαφος θέση. Κάνε μια μικρή παύση και επέστρεψε τα χέρια στην αρχική θέση.

Μερικές διατάσεις:

Αφού ολοκληρώνεις τη γυμναστική χεριών στο σπίτι, μην παραλείπεις να παίρνεις 3 βαθιές εισπνοές - εκπνοές και να κάνεις μερικές διατάσεις ώστε να αποφεύγεις και πάλι να τραυματιστούν οι μύες σου.

Άσκηση 1: Εμβρυακή στάση (child's pose)

Διατήρησε αυτή την στάση για 2 λεπτά.

Άσκηση 2: Διαταση "Cobra"

Άσκηση 3: Αγκάλιασμα γονάτων (knee hugs)

Tip1: Τι άλλο να προσέξεις μαζί με τη γυμναστική χεριών στο σπίτι. Καλό είναι πριν από κάθε έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής να κάνεις ένα ζέσταμα στους μύες σου. Λίγο περπάτημα, επί τόπου τροχάδην, ποδήλατο, σχοινάκι, διάδρομος, ανεβοκατέβασμα σκάλας κ.λπ. Κατ' αυτόν τον τρόπο θα αποφεύγεις τυχόν τραυματισμούς.

Tip2: Παράλληλα με οποιαδήποτε άθληση, η ισορροπημένη διατροφή είναι σίγουρα κάτι παραπάνω από χρήσιμη. Οπότε, εφόσον θέλεις να δεις άμεσα καλά αποτελέσματα, μην παραλείπεις να προσέχεις τη διατροφή σου, να πίνεις αρκετό νεράκι μέσα στην ημέρα, να τρως λαχανικά και φρούτα ή χυμούς, και σίγουρα πρωτεΐνη σε κάθε κυρίως γεύμα.

ΠΗΓΕΣ: 

https://www.mystikaomorfias.gr/2020/

https://www.beautetinkyriaki.gr/askiseis-sfixta-mpratsa-xwris-xalarwsi/

Γυμναστική

Pilates

Το Pilates είναι μία μέθοδος εκγύμνασης που κρατά το σώμα σε άριστη φυσική κατάσταση. Βασίζεται σε ένα σύστημα ασκήσεων διατάσεων και ενδυνάμωσης, το οποίο εμπνεύστηκε και σχεδίασε από τον φυσιοθεραπευτή , Ελληνογερμανικής καταγωγής, Joseph Hubertus Pilates (1880-1967). Ο Joe Pilates, πίστευε ότι η σωματική και ψυχική υγεία είναι αλληλένδετες, γι 'αυτό και η μέθοδος Pilates, είναι μια σωματική και ψυχική προπόνηση.

• το Pilates δυναμώνει και τονώνει τους μυς, βελτιώνει τη στάση του σώματος και αυξάνει την ευλυγισία του, ενώ παράλληλα συντονίζει και ισορροπεί σώμα και μυαλό. 

• Οι ασκήσεις του Pilates είναι χωρισμένες σε επίπεδα, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του ατόμου που εκγυμνάζεται. 

• η μέθοδος Pilates, μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ψυχικής ηρεμίας, στη μείωση του stress και του άγχους, αλλά και στην τόνωση του οργανισμού προσφέροντας περισσότερη ενέργεια.  

• το Pilates είναι ταυτόχρονα και ένα φυσικό μέσο αποκατάστασης. Επειδή αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο, δεν προκαλεί τραυματισμούς, κάτι που καθιστά τη μέθοδο ως άριστο μέσo αποκατάστασης τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων. 

«Σε 5 μαθήματα αρχίζεις να αισθάνεσαι την διαφορά, σε 10 μαθήματα το αισθάνονται και οι άλλοι, σε 20 μαθήματα έχεις ένα εντελώς καινούργιο σώμα»  

Εξοπλισμός pilates - είδη γυμναστικής

Κάποιες Ασκήσεις Pilates:

Με τη μέθοδο Pilates επιτυγχάνετε:

• ευλυγισία των μυών
• συμμετρική στάση του σώματος
• έλεγχο της αναπνοής
• ενδυνάμωση των κοιλιακών και του κορμού γενικότερα
• σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης
• μεγαλύτερο εύρος 
• κίνησης των αρθρώσεων

Ο δεκάλογος του Πιλάτες

ΠΗΓΕΣ:

https://www.pilatesfit.gr/pilates/about

https://www.yava.gr/blog/pilates-ti-einai-kai-poia-ta-ofeli/

https://www.ofarmakopoiosmou.gr/blog/aytes-einai-oi-6-askiseis-me-mpala-pilates-poy-gymnazoyn-olo-soma

 10 Tροφές που βελτιώνουν την υγεία του δέρματος 

• Ντομάτες

 Η ντομάτα αποτελείται σχεδόν αποκλειστικά από νερό (94,5%) και ένα σύνολο θρεπτικών συστατικών. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε : βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, μεγάλες ποσότητες κιτρικών και οξαλικών οξέων, β-καροτένιο, φολικό οξύ, σελήνιο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο,  ψευδάργυρο, χαλκό, μαγγάνιο, λυκοπένιο (ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία). Δεν περιέχει χοληστερόλη, σχεδόν καθόλου νάτριο, ούτε κορεσμένα λίπη.

• Πράσινο τσάι

Η μεγάλη περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες το καθιστά αντιοξειδωτικό και αντιγηραντικό. Προστατεύει το δέρμα από την καταστροφή που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες και το κάνει να φαίνεται νέο και λαμπερό.

Καρκίνος: Το πράσινο τσάι βοηθάει στην μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου. Τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι είναι 100 φορές πιο αποτελεσματικά από την βιταμίνη C και 25 φορές καλύτερα από την βιταμίνη Ε. Τα αντιοξειδωτικά βοηθάνε το σώμα να προστατεύσει τα κύτταρα από βλάβες που πιστεύεται ότι σχετίζονται με τον καρκίνο.

Καρδιακές Παθήσεις: Το πράσινο τσάι βοηθάει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερίνης. Ακόμα και μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου, εμποδίζει τον θάνατο των κυττάρων και επιταχύνει την ανάρρωση στα καρδιακά κύτταρα.

Αντιγήρανση: Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά τα οποία ονομάζονται πολυφαινόλες και αντιμετωπίζουν τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό σημαίνει ότι σας βοηθάει να καταπολεμήσετε την χρονογήρανση και να προωθήσετε την μακροβιότητα.

Απώλεια κιλών: Το πράσινο τσάι βοηθάει να μειώσετε το σωματικό σας βάρος. Το πράσινο τσάι καίει το λίπος και προωθεί τον μεταβολικό ρυθμό με φυσικό τρόπο. Σας βοηθάει να κάψετε μέχρι και 70 θερμίδες την ημέρα. Αυτό μεταφράζετε σε 3 κιλά το χρόνο.

Επιδερμίδα: Τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι προστατεύουν την επιδερμίδα από τα βλαβερά αποτελέσματα των ελευθέρων ριζών, οι οποίες προκαλούν ρυτίδες και σημάδια γήρανσης. Το πράσινο τσάι επίσης βοηθάει στην καταπολέμηση του καρκίνου του δέρματος. 

• Ξηροί καρποί, κυρίως καρύδια και αμύγδαλα. 

Πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε, λειαίνουν και ενυδατώνουν την επιδερμίδα και απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες. Το αποτέλεσμα είναι ένα λαμπερό και νεανικό δέρμα.

Αβοκάντο. Πλούσιο σε βιοτίνη και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Ενυδατώνει το δέρμα και το κάνει πιο «άθραυστο». Επίσης περιέχει το 27% των ημερήσιων αναγκών μας σε νιασίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδη δράση και καταπραΰνει το δέρμα. Ακόμα μειώνει τις πανάδες.

Ρόδι. Όταν τοποθετηθεί τοπικά, αυτό το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά φρούτο βοηθά το δέρμα να παράγει περισσότερο κολλαγόνο και επιταχύνει την επούλωση από τραύματα.

Αγριοκέρασα.Είναι το τρόφιμο με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, που είναι αντιοξειδωτική και προστατεύει το δέρμα από την καταστροφή που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

Εσπεριδοειδή. Πλούσια πηγή βιταμίνης C, η οποία ως ισχυρό αντιοξειδωτικό δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες και βοηθάει στην αποβολή τους από τον οργανισμό. Το αποτέλεσμα είναι νεανικό δέρμα με λιγότερες ρυτίδες.

Μύρτιλα. Η νούμερο 1 αντιγηραντική τροφή, λόγω των αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών που περιέχει.

Μάνγκο.Πλούσιο σε βιταμίνη Α, η οποία σε κυτταρικό επίπεδο διατηρεί την καλή υγεία του δέρματος.

• Ψάρια κυρίως σολωμός, σαρδέλα και ρέγκα.

Λιπαρά ψάρια όπως η σαρδέλα, η ρέγκα και ο σολομός είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, με αποτέλεσμα να κάνουν το δέρμα πιο λείο και σφιχτό.

• Άπαχα Κρεατικά

Άπαχο κρέας και πουλερικά. Αποτελούν την κύρια πηγή πρωτεΐνης για τον οργανισμό, χωρίς να επιβαρύνουν με «κακά» λιπαρά. Η πρωτεΐνη, ως κύριο δομικό υλικό του οργανισμού, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, με αποτέλεσμα να κάνει το δέρμα πιο ελαστικό και να βοηθά στην επούλωση των πληγών. Ένα άλλο συστατικό που περιέχεται σε αυτά τα τρόφιμα και ενισχύει την καλή υγεία της επιδερμίδας είναι ο ψευδάργυρος, ο οποίος προάγει την κυτταρική ανάπλαση και ανανέωση. Επίσης βελτιώνει τις επιδερμίδες με ακμή.

Αυγά. Η πρώτης ποιότητας πρωτεΐνη που διαθέτουν, αναπλάθει τα κύτταρα και τα προστατεύει από την καταστροφή που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Επίσης περιέχουν βιοτίνη, που προστατεύει το δέρμα από την αφυδάτωση.

• Όσπρια

Μία ακόμα πλούσια πηγή πρωτεϊνών, τα όσπρια αναπλάθουν τα κύτταρα το δέρματος.

• Ελαιόλαδο.

Πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, αλλά και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Με αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση, είναι ένα τρόφιμο που προστατεύει το δέρμα από τη γήρανση.

• Τυρί cottage

Ιδιαίτερα ευεργετικό για το δέρμα, λόγω ενός απαραίτητου ιχνοστοιχείου που περιέχει, του σελήνιου. Το σελήνιο χρειάζεται στον οργανισμό μας σε πολύ μικρές ποσότητες και μαζί με τη βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτική δράση. Επίσης έχει αντικαρκινική δράση και μειώνει την πιτυρίδα.

• Συνένζυμο Q10

Βρίσκεται σε μικροποσότητες στα λιπαρά ψάρια, στους ξηρούς καρπούς και στο κρέας. Έχει αντιγηραντική και συσφικτική δράση.

Σε αντίθεση με όλα τα παραπάνω, άτομα που ακολουθούν δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες ενδέχεται να εμφανίσουν περισσότερες ρυτίδες. Επίσης τα αλκοολούχα ποτά και η καφεΐνη είναι διουρητικά και αφυδατώνουν το δέρμα, με αποτέλεσμα να επιταχύνουν τη γήρανση. Ο μεγαλύτερος όμως εχθρός του δέρματος είναι το κάπνισμα, επειδή ενισχύει την παραγωγή ελεύθερων ριζών, δηλαδή τον λόγο για τον οποίο γερνάει το δέρμα.

ΠΗΓΕΣ:

https://www.anaplasi-rehab.gr/oi-trofes-pou-omorfainoun-to-derma/

https://www.iatronet.gr/diatrofi/swsti-diatrofi/article/15345/poies-trofes-omorfainoyn-to-derma.html